당신이 겨울에 살이 찌는 이유 3가지

겨울에 살이 찌는 이유

 

낮이 짧아지고 날씨가 추워지면서 우리 중 많은 사람들은 예상치 못한 상대인 겨울 체중 증가에 직면하게 되었습니다. 추운 날씨로 인해서 더욱 바깥 활동은 하지 않고 침대 밖으로 나오는 것이 매우 힘든 것이 사실입니다. 따라서 게을러지고 겨울에는 몸매가 드러나지 않으니 살이 쪘다는 것을 자각하기 힘듭니다. 겨울에 살이 찌는 이유를 과학적으로 분석해 보겠습니다.

 

1. 신체의 자연스러운 보호 본능

 

기온이 급락함에 따라, 우리의 생물학적 체계는 에너지를 보존하려고 노력합니다. 이 생존 방식은 신진대사가 느려지는 것으로 나타날 수 있는데, 이는 우리의 진화적 과거로부터 물려받은 메커니즘입니다. 논리는 간단합니다. 신진대사 과정을 느리게 함으로써, 몸은 역사적으로 부족한 시기의 생존에 필수적이었을 에너지 저장고를 보존할 수 있습니다.

여름에는 아침에 일어나는 것이 힘들지 않았는데 겨울에는 무척 힘든 분들이 많습니다. 더 피곤한 것 같고 충분히 수면 시간을 가졌는데도 불구하고 피곤함을 호소합니다. 우리 몸의 자연스러운 현상입니다. 계절에 적응을 하면 차츰 나아집니다.
겨울이 되면 폭식을 한다는 분들이 많습니다. 특히 따뜻하고 기름지며 자극적이고 매운음식을 선호하게 됩니다.
실질적인 관점에서, 이것은 우리의 몸이 겨울 동안 지방으로서 칼로리를 더 효율적으로 저장할 수 있다는 것을 의미합니다. 게다가, 추운 온도에 노출되면 칼로리를 연소시켜 열을 발생시키는 지방인 갈색 지방 조직이 활성화됩니다. 이것이 긍정적인 효과로 들릴 수 있지만, 역설적으로 체중 증가에 기여할 수 있는데, 이는 몸이 전반적인 지방 저장을 증가시킴으로써 보상하기 때문입니다.

겨울은 동물계에서 동면과 동일한 의미로, 에너지를 절약하기 위해 활동량이 감소하고 신진대사가 느려지는 시기입니다. 놀랍게도 인간은 더 미약한 규모이지만 비슷한 본능을 보여줍니다. 기온이 내려가면서 우리 몸은 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려져 지방 저장이 증가할 가능성이 있습니다. 게다가 겨울 동안 햇빛이 부족하면 우리의 생체 리듬이 깨져 수면 패턴과 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 동면과 같은 반응은 겨울 체중 증가에 중요한 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 계절적 감정의 변화

 

과학적으로 계절성 감정 장애 (SAD)로 알려진 겨울 우울증은 추운 달 동안 많은 사람들에게 그림자를 드리웁니다. 자연 햇빛에 대한 노출이 감소하면 신체의 내부 시계를 방해하여 세로토닌과 멜라토닌과 같은 기분을 조절하는 신경 전달 물질에 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 대한 반응으로 우리의 뇌는 기분을 높이기 위해 세로토닌의 증가를 추구하면서 탄수화물과 지방이 풍부한 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.

낮의 길이가 짧기 때문에 햇빛을 받을 수 있는 시간이 줄어들게 되고 신체활동을 할 수 있는 시간 또한 줄어듭니다. 추운 날씨로 인해 실외에 있는 시간보다 실내에 있는 시간이 늘어납니다. 당연히 활동량이 적어지고 먹는 양이 같다고 하더라도 에너지 소비가 더디니 살이 찔 수밖에 없습니다. 
푸짐하고 칼로리가 높은 식사를 즐기는 것은 계절의 우울함으로부터 일시적인 탈출을 제공합니다. 우울함을 극복하기 위해, 많은 사람들은 위안을 얻기 위해 음식에 의지합니다. 연구들은 더 추운 온도, 햇빛에 대한 노출 감소, 그리고 고탄수화물과 고지방 음식에 대한 갈망의 증가 사이의 연관성을 제시합니다. 이러한 위안을 주는 음식들은 일시적인 기분 개선을 제공할지도 모르지만, 그것들은 몸에는 결코 좋은 영향을 줄 수 없습니다. 따라서 겨울 동안의 감정적인 식사는 우리가 좋아하는 탐닉의 따뜻함과 친숙함에서 위안을 찾을 수는 있지만 체중의 증가와 관련이 있다는 것을 잊지 않아야 합니다.

3. 신체 활동 감소

 

추운 날씨와 함께 얼음이 얼고 낮 시간이 짧아진 것은 야외 운동을 방해하는 요인이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 조깅이나 야외 운동을 할 때 이 요소들을 용감하게 할 동기를 부여하는 것을 어려워합니다. 신체 활동 수준이 감소함에 따라 칼로리 소비도 감소합니다.

겨울의 추위는 야외 활동과 운동에 강력한 방해요인이 될 수 있습니다. 신체 활동이 감소함에 따라, 칼로리 소비도 감소합니다. 기름진 음식으로부터 칼로리 섭취의 잠재적인 증가와 함께, 이렇게 감소된 활동 수준은 체중 증가의 원인이 됩니다.

실외에서 운동하는 것이 어렵기 때문에 많은 분들이 헬스장에서 운동을 하려고 결재를 합니다. 하지만 1년 정기권을 끊어도 한 달 이상을 다니는 분들을 보기 힘듭니다. 그만큼 겨울에 몸을 움직이게 한다는 것이 어렵습니다. 하지만 건강을 지키기 위해서는 적당한 운동은 필수입니다. 집 안의 특정 운동 공간을 만들어 규칙적으로 요가나 필라테스, 맨손운동을 하면 좋습니다. 이것들은 운동장비가 필요 없고 비디오를 보면서 쉽게 따라 할 수 있습니다. 실내자전거나 러닝머신과 같은 유산소 운동도 체중관리에 도움이 됩니다. 운동 전 충분한 워밍업을 하고 부상을 입지 않도록 안전하게 진행하시면 좋습니다.

 

이렇듯 겨울이 되면 이러한 이유들로 인해 몸에 지방이 쌓여 살이 찌는 것입니다. 이것을 인식하고 건강한 겨울을 보내기 위해 운동과 식단에 관심을 갖고 생활해야겠습니다.