킬레이트 마그네슘과 산화마그네슘의 차이점 주의점 고르는 법

마그네슘 차이점 주의점

 

마그네슘은 현대인에게 가장 부족한 영양 성분이라고 합니다. 한 번쯤은 고민해 보셨을 킬레이트 마그네슘과 산화마그네슘의 차이점에 대해서 알아보고 나에게 맞는 마그네슘은 어떤 것인지 확인해 보겠습니다. 마그네슘을 고를 때 주의할 점들도 알아보겠습니다.

 

마그네슘이 필요한 경우

먼저 어떤 경우 마그네슘이 필요한지 알아볼까요? 손발 저림이나 쥐가 나는 경우가 많거나 눈 밑 떨림, 안면 경련 일어나는 분들 있으실 텐데요 저 같은 경우도 눈 아랫부분의 떨림이 며칠간 지속되어 마그네슘을 복용하게 되었습니다. 그리고 불안하거나 초조한 느낌, 집중력이 저하되거나 기억력이 감퇴되는 경우도 있습니다. 원인 모를 두통이 지속되거나 만성 피로가 쌓이는 경우, 잦은 근육통이 오기도 합니다.

 

이런 증상들이 지속된다면 마그네슘 결핍일 수도 있습니다. 특히 지속적인 스트레스나 만성피로 인 경우에는 마그네슘 고갈로 눈 밑 떨림이나 수면 장애가 발생할 수 있으니 주의합니다.

마그네슘을 천연 이완제라고 부르는 만큼 근육을 이완시켜 주고 초조함 등의 증상에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

산화마그네슘이란?

산화마그네슘은 마그네슘에 산소가 붙어있는 형태를 말하는데 부작용을 크게 유발하지 않고 알레르기가 거의 없는 편입니다. 하지만 흡수율이 좋은 편이 아니라서 위장장애나 장 트러블 일으키기도 합니다. 하지만 가성비가 좋고 구하기 쉽고 여러 가지 장점도 있습니다. 위장장애가 있다는 말에 저는 산화마그네슘은 안 되겠다고 생각하기도 했답니다. 장점을 한번 살펴볼까요?

 

산화마그네슘의 장점

저렴한 가격

높은 함량

알레르기 트러블 빈도가 낮음

높은 함량으로 낮은 흡수율의 단점 극복 가능

변비 개선의 효과

 

 

킬레이트 마그네슘이란?

아미노산과 결합하여 있는 형태로 마그네슘 함량 대비해서 알약의 크기가 큰 편입니다. 처음에 이것을 접하고 너무나도 큰 크기에 삼킬 수 있을지 걱정도 했답니다. 알약을 잘 넘기지 못하는 사람들에게는 부담스러운 크기임에 분명합니다.

함량이 낮다는 단점이 있지만 안정화가 되어있고 흡수율이 높기 때문에 킬레이트만 고집하는 분들도 계십니다.

하지만 가격이 비싼 편이고 아미노산이 포함되어 있기 때문에 알레르기가 생길 수도 있습니다.

 

킬레이트 마그네슘의 장점

흡수율이 높다

위장 장애 장 트러블 적다

 

여기서 잠깐 유기산 마그네슘에 대해서 살펴볼까요? 위의 두가지의 중간정도의 입장이라고 보시면 될 것 같습니다.

유기산 마그네슘이란?

유기산이 붙어있는 마그네슘으로 구연산, 젖산, 글루콘산, 말레산 마그네슘 등이 있습니다.

킬레이트 마그네슘과 산화마그네슘의 중간 정도라고 볼 수 있습니다. 흡수율, 함량, 가격이 무난한 편입니다.

 

마그네슘을 고를 때 주의할 점이 있는데 한번 알아볼까요?

마그네슘에 관한 여러 가지 오해가 있는데 그중 하나가 산화마그네슘은 무조건 좋지 않다는 인식입니다. 실제 산화마그네슘과 유기 마그네슘의 흡수율을 비교해 본 데이터에 따르면 큰 차이를 보이지 않는다고 합니다. 

사람에 따라 개인차가 있기 때문에 여러 형태를 구매해 보고 가장 잘 맞는 것으로 선택하시면 될 것 같습니다. 앞에도 말씀드린 산화마그네슘의 낮은 흡수율을 보완해서 만들어진 킬레이트 마그네슘도 아미노산에 알레르기가 있는 분들은 주의해야 합니다. 

우리 몸의 마그네슘의 부족이나 과잉 상태에 대해서 정확하게 알 수 없기 때문에 계속 복용을 해도 되는지 걱정인 분들도 계실 텐데요. 마그네슘은 뼈나 필요한 곳으로 이송이 되고 과잉이 되면 소변으로 배출이 되기 때문에 신장에 문제가 있지 않다면 크게 걱정하실 필요는 없습니다. 하지만 가장 좋은 것은 주치의와 협의 후 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제는 오랜 기간 섭취하면 좋지 않다는 견해가 있는데 마그네슘은 꾸준하게 섭취해도 괜찮다고 합니다. 앞에서도 나왔듯이 과잉된 부분은 소변으로 배출되기 때문이죠. 현대인들은 대체로 마그네슘이 결핍된 경우가 많기 때문에 꾸준한 섭취는 도움이 될 것 같습니다.

 

저 같은 경우 마그네슘을 복용하고 난 후 몇 가지 변화들이 있었습니다. 먼저 수면의 질이 좋아졌습니다. 자려고 누우면 금방 잠에 들고 평소보다 깊은 잠에 든 것 같은 느낌이 들었습니다. 그리고 몸의 움직임이 좀 더 가벼워졌습니다. 근육이 이완되는 효과가 있는지 뻐근했던 목부분이 한결 부드러워졌습니다. 다른 원인들이 복합적으로 작용해서 그런 것도 있겠지만 어느 정도 효과가 있는 것으로 생각됩니다.