환절기 머리 빠짐 탈모 원인 관리 주의할 점

환절기 탈모 관리법

환절기 머리 빠짐 탈모로 고민이 많으신 분들이 많습니다. 기온과 습도 변화가 크고 우리의 몸이 환경 변화에 빠르게 적응하지 못해 이런 현상이 일어납니다. 환절기에 탈모 증상이 심해지는 이유이기도 합니다. 탈모의 원인과 증상에 따른 관리법에 대해 살펴보고 어떤 음식이나 영양소가 도움이 되는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

탈모란?

탈모는 모발이 있어야 할 부위에 두피의 성모 즉 굵고 검은 머리카락이 빠져서 없는 상태를 말합니다.

보통 사람의 경우 약 6만개  전후의 머리카락이 있으며 하루에 약 60개 정도 빠지는 것은 매우 정상적인 것입니다.

그렇지만 하루에 100개 이상의 머리카락이 빠지는 것이라면 탈모를 의심해야 합니다.

중장년층의 고민으로 인식되던 탈모는 나이가 젊은 분들의 탈모 치료가 증가하면서 나이에 상관없이 모든 연령층에서 고민거리로 나타나고 있습니다.

환절기 탈모의 원인

1. 환절기는 기온 변화가 큽니다. 이런 이유로 몸의 혈관을 좁게 수축시키고 두피의 혈류량이 급격히 감소하여 모근에 필요한 영양분을 원활하게 공급하지 못하게 됩니다. 결국에 두피와 모발 건강에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.
2. 건조한 환경에 노출이 되면 가려움증을 일으키게 되는데 두피에도 악영향을 미쳐 모발이 약해지고 탈모가 진행될 수 있습니다.
3. 갑작스런 온도와 습도의 변화는 우리 몸이 체온 유지를 위해 더 많은 에너지를 쓰게 합니다. 이는 스트레스를 증가시키고 호르몬 불균형을 일으켜 두피에 마이너스 영향을 주게 됩니다.

환절기 탈모의 관리법

1. 먼저 두피를 청결하게 유지하도록 합니다. 특히 머리를 감을 때 두피에 자극을 주지 않게 부드럽게 마사지하고 뜨겁지 않은 미지근한 물을 사용합니다. 왜냐하면 너무 뜨거운 물은 두피를 건조하게 만들 수 있기 때문입니다.
2. 모발 두피 건강에 좋은 영양소를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 아미노산, 비타민 B군, 단백질 영양제나 이런 성분이 들어 있는 식품을 섭취하도록 합니다. 또한 식사를 할 때 지방 섭취를 최대한 줄이고 과일이나 채소, 철분이 들어있는 식품이 좋습니다.
3. 본인에게 맞는 적당한 운동, 명상, 요가 등으로 스트레스를 관리 하는 것도 중요합니다.
4. 충분한 수분을 섭취하여 두피 건강을 유지하도록 합니다. 하루 약 8잔의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
5. 평소에 좋지 않은 생활 습관은 개선하도록 합니다. 잦은 흡연과 과도한 카페인의 섭취를 줄이고 충분한 수면을 취하도록 합니다.
6. 정기적로 두피를 마사지해주는 것도 좋은 방법입니다. 마사지는 혈류를 촉진하여 두피와 모발 건강에 도움을 줍니다.

탈모에 도움을 주는 두피 마사지 방법 

다음은 집에서 손쉽게 할 수 있는 두피마사지 방법을 소개합니다.

1. 마사지를 할 때는 손톱이 아닌 손가락 끝으로 마사지 하도록 합니다. 두피에 상처를 입지 않게 위해서 입니다.
2. 머리 윗부분에서 시작해서 이마, 귀 뒷쪽, 뒷머리 순서로 머리 두피 전체를 부드럽게 원형으로 마사지 합니다.
3. 일주일에 3번 정도 마사지 시간은 5분 정도가 적당합니다. 매일 마사지를 하는 것은 두피에 부담을 줄 수 있으므로 너무 자주 하지 않도록 주의합니다.
4. 샴푸를 하기 전 머리를 빗어주거나 두피 마사지를 해주면 두피 혈류를 촉진시켜 노페물 제거에 용이하고 샴푸의 효과를 높일 수 있습니다.
5. 편안하고 조용한 환경에서 마사지를 진행하는 것이 좋습니다. 좋아하는 음악을 틀어놓으면 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

탈모에 도움이 되는 음식 종류

대체로 모발의 성장과 건강에 도움을 주는 성분들이 들어있는 음식들이 탈모에 좋다고 알려져 있습니다.

그런 음식들을 소개해 보겠습니다.

1. 살코기, 우유, 치즈, 계란 등 단백질이 풍부한 것
2. 연어, 아보카도, 견과류, 마카다미아 너트 등의 오메가-3 지방산이 들어있는 것
3. 당근, 감자, 시금치, 브로콜리 등 비타민 A 가 풍부한 것
4. 오렌지, 딸기, 키위 등 비타민 C 가 풍부한 것
5. 소고기, 시금치, 두부 등 철분이 풍부한 것
6. 해산물, 견과류, 곡물 등 아연이 풍부한 것
7. 계란 노른자, 아몬드, 버섯, 고구마 등 비오틴이 들어있는 것

이 영양 성분들은 두피 건강에 도움을 주며 모발 성장에 필수 입니다.

하지만 과잉 섭취할 경우 오히려 부작용이 나타날 수 있으니 과하지 않은 적절한 양을 섭취하도록 합니다.

또한 개인의 건강 상태나 체질에 따라서 주의해야 하는 점도 있으니 필요하다면 전문가의 의견을 참고 하도록 합니다.

탈모에 도움이 되는 영양 성분

1. 미녹시딜 : 미국 FDA (미국 식품의약국) 에서 승인한 성분으로 모근의 혈류를 증가시켜 두피에 더 많은 산소와 영양부 공급으로 모발 성장에 도움을 줍니다.
2. 비오틴 : 비타민 B 의 한 종류로 비오틴의 부족은 두피와 모발에 여러 문제를 일으킬 수 있습니다.
3. 아미노산 : 모발 성장에 필수인 케라틴의 주요 성분으로 단백질의 구성 요소입니다. 특히 아르지닌, 메티오닌 등의 아미노산은 모발 건강에 꼭 필요한 성분입니다.
4. 피나스테리드 : 남성형 탈모에 효과적인 성분입니다. 테스토스테론이 디히드로테스토스테론으로 변하는 것을 방지하여 탈모를 예방합니다.
5. 판테놀 : 비타민 B5 의 한 형태로 두피를 건강하게 유지하고 모발 탄력을 유지하는데 도움이 됩니다.
6. 이 외에도 녹차, 로즈마리, 톱팜메토 등 두피의 혈류를 촉진하는 천연 추출물도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.